¿Cuántos pelos se caen al día? Qué es normal

Ves pelos en el cepillo, en el desagüe de la ducha y en la almohada, y te preguntas si es mucho. La respuesta corta: tanto el Servicio Nacional de Salud del Reino Unido (NHS) como la Academia Americana de Dermatología hablan de entre 50 y 100 pelos al día como algo normal. Pero ese número tiene matices, y lo más útil es saber cómo se ve cuando algo cambia.

La cifra, con sus matices

El NHS dice que podemos perder entre 50 y 100 pelos al día, muchas veces sin darnos cuenta. La Academia Americana de Dermatología repite ese rango y llama «exceso de caída» (efluvio telógeno) a lo que lo supera. Una revisión de 2023 habla de 100 a 150 pelos en reposo por día, sobre un total de unos 100.000 pelos en el cuero cabelludo.

Hay incluso quien discute la cifra: una revisión de 2019 sobre efluvio telógeno señala que medir la caída normal no es fácil y que el famoso «100 al día» se repite mucho, aunque en un conteo estandarizado hecho en niños antes de la pubertad se contaron apenas unos 10 pelos cada 5 días. Conclusión práctica: tómala como referencia, no como frontera exacta.

Por qué se cae pelo todos los días

Porque cada pelo tiene una vida limitada. Cuando termina su fase de reposo, el pelo nuevo que crece abajo empuja al viejo hacia afuera. Según una revisión de 2023, cerca del 9 % de los pelos del cuero cabelludo está en reposo en un momento dado; por eso siempre hay algo para soltar y, mientras el ciclo esté en equilibrio, la densidad se mantiene. Lo explicamos en «El ciclo del cabello: fases y por qué se cae».

Cómo medir sin obsesionarte

Contar pelo por pelo agota y no es fiable. Esto sirve más:

• Compara contigo mismo: no con otra persona. Fíjate si en las últimas semanas el cepillo, la ducha o la almohada acumulan claramente más que antes.
• Cuenta el tiempo entre lavadas: si te lavas cada varios días, el pelo suelto se acumula y el día de lavado parece una catástrofe. En los estudios, los médicos estandarizan el conteo (por ejemplo, tras 5 días sin lavar) para poder comparar.
• Toma una foto de la raya y de las entradas cada dos semanas, con la misma luz y el mismo ángulo. Los cambios lentos se ven mejor en fotos que en el espejo.
• Fíjate en el largo: si ves muchos pelos cortos y finos, puede ser otra cosa (ver «Alopecia androgenética: qué es y cómo se reconoce»).

Cuándo es más de lo normal

La Academia Americana de Dermatología explica que el exceso de caída suele aparecer unos meses después de un evento estresante y que, cuando el cuerpo se reajusta, termina. En muchos casos el cabello recupera su volumen habitual en unos seis a nueve meses, aunque puede durar más si el estrés continúa. Entre las causas que cita están:

• Dar a luz: la caída puede notarse unos dos meses después del parto y llegar a su punto máximo hacia el cuarto mes.
• Fiebre alta, cirugía o recuperación de una enfermedad con fiebre.
• Bajar de peso unas 20 libras (cerca de 9 kilos) o más.
• Estrés fuerte, como cuidar a un familiar enfermo, un divorcio o perder el empleo.
• Dejar las pastillas anticonceptivas.

Una revisión de 2019 coincide en el tiempo: el aumento de la caída aparece 3 a 4 meses después del evento que la causó. Por eso, cuando alguien pregunta «¿por qué se me cae ahora?», muchas veces la causa ocurrió meses atrás. Si te quedas con la duda, mira «Caída del cabello: causas en hombres y mujeres».

Peinados, tintes y lavados: ¿cuentan?

Lo que cae por el ciclo natural es una cosa; lo que se pierde por maltrato es otra. La Academia Americana de Dermatología incluye entre las causas de pérdida de cabello los peinados que tiran del cuero cabelludo, los productos de cuidado agresivos y procesos como teñir, alisar o permanentar. Si notas que la caída se concentra donde amarras o tensionas el pelo, vale la pena aflojar el peinado y comentarlo en la consulta.

Cuándo consultar

• La caída se mantiene alta durante varias semanas y no ves que baje.
• Se te ve más el cuero cabelludo, la raya se ensancha o la cola de caballo está más delgada.
• Hay parches sin pelo, picazón, dolor o escamas.
• Notas la caída después de empezar un medicamento (no lo suspendas por tu cuenta; habla primero con tu médico).
• Estás en embarazo o posparto y te preocupa.

La Academia Americana de Dermatología lo resume bien: si te preocupa la cantidad de pelo que cae, no tienes que quedarte con la duda, y un dermatólogo puede determinar si es pérdida, exceso de caída o ambas. El NHS también aconseja consultar a un médico general si estás preocupado.

Si estás evaluando un suplemento con saw palmetto y biotina, aquí está nuestra fórmula, con su etiqueta y su modo de uso.