Postura para ir al baño: lo que muestran cuclillas y banquito

La postura al ir al baño parece un detalle menor, pero hay estudios que la miden. La idea es conocida: sentarse en un inodoro estándar no es lo mismo que ponerse en cuclillas, y un banquito bajo los pies imita parte de esa posición. Aquí se cuenta qué midieron dos estudios, con sus límites.

Sentado, bajo o en cuclillas

En 2003, un estudio pidió a 28 voluntarios sanos, de 17 a 66 años, que midieran con un cronómetro el tiempo hasta sentir un vaciado satisfactorio en tres posiciones: sentados en un inodoro de altura estándar (41–42 cm), sentados en uno más bajo (31–32 cm) y en cuclillas. Cada uno registró seis deposiciones por posición. En cuclillas, tanto el tiempo como el esfuerzo percibido se redujeron de forma marcada frente a las dos posiciones sentadas.

Es un estudio pequeño, con personas de función intestinal normal y medidas subjetivas. Muestra una diferencia de esfuerzo y de tiempo, no un efecto sobre el estreñimiento.

El banquito: un estudio con 52 voluntarios

En 2019, el Journal of Clinical Gastroenterology publicó un estudio cruzado con 52 voluntarios, en su mayoría residentes de medicina y sus parejas, de 29 años en promedio. Durante cuatro semanas, anotaron cada deposición: dos semanas sin dispositivo y dos con un banquito diseñado para modificar la postura. Con el banquito, aumentó la probabilidad de sentir un vaciado completo (OR 3,64) y bajó la de hacer esfuerzo (OR 0,23); sin él, las deposiciones duraron más (1,25 veces).

Los propios autores señalan los límites: las medidas eran subjetivas, se registraron casi la mitad de deposiciones con el banquito, probablemente porque no lo tenían a mano en el trabajo, hubo discrepancias entre los registros y la encuesta final, y los voluntarios eran personas sanas y jóvenes; no se sabe si aplica igual a quien tiene estreñimiento.

• Los pies apoyados en un banquito elevan las rodillas por encima de las caderas.
• No hace falta comprar nada especial: lo que se estudió fue elevar los pies con un banquito bajo y estable.
• Se trata de comodidad y menos esfuerzo; no hay que pujar más tiempo.
• Quien sienta dolor, sangrado o dificultad persistente debe consultar.

Cómo probarlo con sensatez

Si se prueba, conviene hacerlo unas semanas y anotar la sensación de esfuerzo y de vaciado. Si no cambia nada, no pasa nada: la postura es una pieza más junto con fibra, líquidos y movimiento. Para la parte del día a día, «7 hábitos sencillos para una digestión saludable» recoge otros ajustes simples.

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Ninguna postura es un tratamiento, pero reducir el esfuerzo es un objetivo razonable. Los dos estudios apuntan en la misma dirección y los dos piden más investigación.

Este contenido es informativo y no reemplaza el consejo de un profesional de salud. Vitalfit es un alimento en polvo con registro INVIMA RSA-0023400-2023.