Caminar y el tránsito intestinal: qué dicen los estudios

Pasar el día sentado y notar el intestino más perezoso es una asociación frecuente, y la ciencia tiene algo para decir. Una revisión sistemática reunió los ensayos que probaron el ejercicio en personas con estreñimiento. Los resultados apuntan a un beneficio, pero con una advertencia importante que conviene entender.

Lo que reunió la revisión de 2019

Un equipo buscó en siete bases de datos los ensayos publicados hasta junio de 2018 e incluyó nueve ensayos aleatorizados con 680 participantes. Ocho trabajaban con ejercicio aeróbico (qigong, caminatas, movimiento físico) y solo uno con ejercicio anaeróbico. En conjunto, el ejercicio se asoció con mejores síntomas de estreñimiento (riesgo relativo 1,97; IC 95 %: 1,19–3,27), y el subgrupo aeróbico mostró una asociación similar (RR 2,42).

Pero los propios autores advierten que estos resultados tienen un riesgo alto de sesgo y una gran heterogeneidad entre estudios (I² de 91 %). Su conclusión es prudente: el ejercicio puede ser una opción factible, pero por limitaciones metodológicas el efecto real no se puede determinar de forma definitiva.

Qué se puede sacar en limpio

• Ocho de los nueve estudios usaron ejercicio aeróbico: qigong, caminatas y movimiento físico.
• El beneficio observado fue en síntomas de estreñimiento; no se trata de una solución para todos los casos.
• La alta heterogeneidad significa que los estudios no coincidían entre sí en su efecto.
• El NIDDK incluye la inactividad entre las causas de estreñimiento; la relación es plausible y compatible.

Conviene leer el resultado con calma. Un riesgo relativo de 1,97 no significa que el síntoma se duplique para cualquiera: indica que, en los estudios reunidos, el ejercicio se asoció con una mayor probabilidad de mejoría. Con una heterogeneidad tan alta, lo honesto es decir que la dirección es favorable y que el tamaño del efecto no está claro.

Cómo meterlo en un día de oficina

No hace falta un plan de gimnasio. Caminar diez minutos después del almuerzo, subir las escaleras en vez del ascensor, levantarse cada hora de la silla y estirar un poco son formas simples de sumar movimiento. Además, el cuerpo responde mejor a lo constante que a lo extremo, algo que se repite en «Constancia vs. resultados rápidos: por qué los suplementos de verdad no prometen milagros».

La otra pieza son los líquidos: caminar sin tomar agua deja el trabajo a medias, y de eso trata «Por qué la fibra necesita agua para funcionar bien». Quien tenga dolor, mareo o una condición de salud debe adaptar la actividad con su médico.

Vitalfit es un alimento en polvo con psyllium, linaza y salvado de trigo, entre otras fibras. Se mezcla en un vaso grande de agua y se toma enseguida. Es una manera de sumar fibra dentro de una alimentación variada, con líquidos y movimiento.

Moverse no es un tratamiento para el estreñimiento, pero la evidencia disponible, con sus límites, respalda lo que el sentido común ya sugiere: un cuerpo activo ayuda a un intestino activo.

Este contenido es informativo y no reemplaza el consejo de un profesional de salud. Vitalfit es un alimento en polvo con registro INVIMA RSA-0023400-2023.