Qué cambia en tu bienestar después de los 50 años
A partir de los 50 el cuerpo no deja de funcionar bien — funciona distinto. Reconocer qué cambió permite ajustar hábitos en vez de insistir con los de hace veinte años.
La absorción baja
La producción de ácido gástrico tiende a reducirse con la edad, y con ella la absorción de vitamina B12, hierro y calcio. Es uno de los cambios más documentados y el que más suele pasar desapercibido: puedes comer igual que antes y absorber menos.
La masa muscular pide más
Mantener masa muscular después de los 50 requiere más estímulo y más aporte proteico que a los 30. No es cuestión de estética: la masa muscular sostiene el metabolismo y la movilidad.
La digestión se vuelve más sensible
El tránsito intestinal suele volverse más lento. Ahí la fibra y la hidratación pasan de ser recomendables a ser realmente importantes para el bienestar diario.
Qué priorizar
- Complejo B y B12, por el tema de absorción.
- Aporte proteico suficiente, repartido en el día.
- Fibra y agua, para el tránsito.
- Movimiento con algo de resistencia, no solo caminar.