Vitaminas y minerales para hombres: cuáles mirar y por qué

Cuando se habla de vitaminas para hombres, la conversación suele saltar directo al frasco. Conviene hacerlo al revés: primero saber qué vitaminas y minerales pesan más en un hombre adulto, dónde están en la comida de todos los días y solo después preguntarse si hace falta un suplemento. Esta es una guía corta para ordenar el tema.

Las vitaminas y minerales para hombres que más conviene mirar

• Zinc: contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario, a la síntesis normal de proteínas y al mantenimiento de piel, cabello y uñas. Está en carnes, mariscos, huevos, fríjoles y semillas.
• Hierro: contribuye al transporte normal de oxígeno y a disminuir el cansancio y la fatiga. Está en carne roja, hígado, lentejas y fríjoles.
• Complejo B: las vitaminas del grupo B contribuyen al metabolismo energético normal. La B12 viene casi solo de alimentos de origen animal.
• Vitamina D: contribuye al mantenimiento normal de huesos y músculos. Se forma con el sol en la piel, y quien trabaja todo el día en oficina puede recibir poco.
• Magnesio: contribuye a disminuir el cansancio y a la función muscular normal. Está en semillas, cacao, leguminosas y verduras de hoja.
• Vitamina C: contribuye al sistema inmunitario y mejora la absorción del hierro de origen vegetal. La guayaba es de las frutas que más aportan.

El caso del hierro: ni poco ni de más

El hierro merece un comentario aparte. Los hombres adultos necesitan menos hierro que las mujeres en edad fértil, y en ellos el exceso también es un problema. Por eso no se toma hierro en dosis altas por cuenta propia: si se sospecha que falta, lo indicado es un examen de sangre y la orientación de un médico.

Con la B12 pasa algo parecido en sentido contrario. Quien come poca carne, huevo o lácteos, y los adultos mayores, que la absorben peor, son los que más se benefician de revisar sus niveles. En «Hierro y cansancio: la conexión que pocos conocen» y «Zinc: por qué es clave en el bienestar masculino» profundizamos en cada uno.

Comida primero, suplemento después

Una dieta colombiana variada, con fríjoles, huevo, carne o pescado, frutas y verduras, cubre buena parte de estas necesidades. El problema es que la rutina real de muchos hombres no se parece a esa dieta: desayuno de pan y tinto, almuerzo corrido y comida a deshoras. Ahí un suplemento puede sumar, siempre como complemento.

Preguntas frecuentes

¿Hay vitaminas que un hombre deba tomar sí o sí?

No hay una lista universal. Depende de la dieta, la edad, la actividad y los exámenes de cada persona. Por eso el primer paso sensato es un chequeo de rutina, no una compra.

¿Se pueden tomar un tónico y un multivitamínico juntos?

Antes de combinarlos conviene sumar lo que aporta cada uno por porción, sobre todo en hierro y vitaminas A y D, y consultarlo con un profesional de salud si se toman otros medicamentos.

Musfort aporta zinc, hierro, calcio y ocho vitaminas, entre ellas el complejo B, la B12 y las vitaminas A, C y E, junto con maca, borojó, chontaduro y proteína de soya, en cantidades moderadas por cada porción de 20 ml.

Este contenido es informativo y no reemplaza el consejo de un profesional de salud. Musfort y Vitalfit son suplementos funcionales de origen natural con registro INVIMA; no son medicamentos.