Prediabetes: qué es y cómo saber si la tienes

La prediabetes es ese punto en el que el azúcar en la sangre ya está más alto de lo normal, pero todavía no tanto como para hablar de diabetes tipo 2. No duele, casi nunca da síntomas y por eso muchas personas la tienen sin saberlo. La parte buena es que es justo el momento en el que los hábitos pesan más. Aquí te contamos cómo se mide, quién debería hacerse el examen y qué ayuda a frenarla.

¿Qué es exactamente?

Los CDC de Estados Unidos la definen así: con prediabetes, los niveles de azúcar en la sangre están por encima de lo normal, pero no lo bastante altos para diagnosticar diabetes tipo 2. Allá estiman que más de 2 de cada 5 adultos la tienen, y advierten que con frecuencia pasa sin detectarse. En Colombia no tenemos una cifra comparable a la mano, pero las causas, la comida, el sedentarismo y el peso, son las mismas.

¿Cómo saber si la tienes?

Solo con un examen de sangre. No hay forma de saberlo por cómo te sientes. Los dos exámenes más usados son la glucosa en ayunas y la hemoglobina glicosilada (HbA1c), que muestra el promedio del azúcar de los últimos dos o tres meses. Estos son los rangos que publican los CDC:

• Glucosa en ayunas: normal, 99 mg/dL o menos; prediabetes, de 100 a 125 mg/dL; diabetes, 126 mg/dL o más.
• Hemoglobina glicosilada: normal, menos de 5,7 %; prediabetes, de 5,7 a 6,4 %; diabetes, 6,5 % o más.

Un solo resultado no es un diagnóstico. El médico interpreta los números junto con tu historia y, muchas veces, pide repetir el examen. Si te salió un valor en la zona de prediabetes, no te asustes ni lo ignores: es una alerta temprana, y eso es útil.

¿Quién debería hacerse el examen?

Según los CDC, estos son los factores que aumentan el riesgo de prediabetes:

• Tener sobrepeso.
• Tener 45 años o más.
• Tener papá, mamá, hermano o hermana con diabetes tipo 2.
• Hacer actividad física menos de tres veces por semana.
• Haber tenido diabetes en el embarazo, o un bebé que pesó más de 9 libras al nacer, unos 4 kilos.
• Tener síndrome de ovario poliquístico.

Si te identificas con uno o varios, no esperes a tener síntomas. La diabetes también avanza en silencio y, cuando da señales, como mucha sed, orinar seguido o visión borrosa, ya suele llevar un tiempo.

Los hábitos que la frenan

Aquí está la mejor noticia. Según los CDC, perder entre el 5 y el 7 % del peso corporal y hacer al menos 150 minutos a la semana de caminata rápida o una actividad parecida son las metas de su programa de prevención, que bajó el riesgo de llegar a diabetes tipo 2 en un 58 %, y en un 71 % en mayores de 60 años. Para ponerlo en números de casa: si pesas 80 kilos, el 5 % son 4 kilos; y 150 minutos son media hora de caminar rápido cinco días a la semana.

En la mesa colombiana, los cambios que más rinden suelen ser estos:

• Cambiar la gaseosa y el jugo con azúcar por agua, y el tinto sin endulzar o con menos.
• No juntar arroz, papa, plátano y arepa en el mismo plato; escoger uno.
• Llenar medio plato con verduras o ensalada.
• Preferir la fruta entera al jugo, aunque sea natural.
• Bajar el pan, el buñuelo y la natilla a ocasiones, no al desayuno de todos los días.

Para elegir mejor los carbohidratos, mira «Índice glucémico: qué es y cómo usarlo al comer». Si el problema son los antojos de la tarde, está «Antojos de dulce: por qué aparecen y cómo manejarlos». Y si te da sueño después de almorzar, «Sueño después de almorzar: por qué pasa» explica qué tiene que ver con lo que comes.

El sueño y el estrés también cuentan

No todo está en el plato. Mucha gente nota que, cuando duerme poco, al día siguiente tiene más antojos y menos ganas de moverse, y que en las épocas de estrés pica más entre comidas. No hace falta una vida perfecta: acostarse a una hora parecida, dejar el celular lejos de la cama y buscar un rato al día para caminar sin afán suma más de lo que parece.

Cada cuánto repetir el examen

Eso lo decide el médico según tus números y tus factores de riesgo. Lo importante es no hacerte el examen una vez y olvidarte. Pide que te digan cuándo volver, anota la fecha y lleva tus resultados anteriores a cada cita, para comparar. Es la única forma de saber si los cambios que hiciste están funcionando, porque la prediabetes, igual que el colesterol, no se siente.

¿Y la semilla negra?

La semilla negra es de los suplementos con más ensayos en personas sobre el azúcar. Un metaanálisis de 2019 con 17 ensayos encontró que, en promedio, bajó la glucosa en ayunas en 9,93 mg/dL y la hemoglobina glicosilada en 0,57 %. Son promedios de estudios pequeños, y no reemplazan la comida y el movimiento, que son los que más mueven la aguja en la prediabetes. Si ya tomas metformina u otro medicamento, pregúntale a tu médico antes de sumarla, porque los efectos pueden sumarse. Todo el detalle está en «Semilla negra y azúcar en la sangre: qué se sabe».

Si quieres sumarla como un hábito más, nuestra semilla negra viene en cápsula blanda, en frasco de 60. El precio está a la vista en la página, con envío a toda Colombia y pago en línea o al recibir.

Este contenido es informativo y no reemplaza la consulta con un profesional de salud. La semilla negra es un suplemento dietario: no es un medicamento y no previene, trata ni cura enfermedades.

Foto de portada: Towfiqu barbhuiya, en Pexels.