Cansancio del lunes en hombres de 35 a 55: qué lo explica
Hay un cansancio que tiene fecha fija: el del lunes. Muchos hombres de 35 a 55 años lo describen igual. El fin de semana fue para descansar y aun así el lunes arranca cuesta arriba, con la cabeza lenta y el cuerpo pesado hasta el mediodía. La buena noticia es que casi nunca es un misterio. Suele ser la suma de cuatro o cinco hábitos del fin de semana.
Qué explica el cansancio del lunes
El primer factor es el horario. Acostarse y levantarse dos o tres horas más tarde el sábado y el domingo corre el reloj interno, algo que los investigadores del sueño llaman «desfase social». El lunes el despertador suena cuando el cuerpo todavía cree que es de madrugada. Es parecido a un viaje con cambio de hora, pero sin salir de la casa.
El segundo es el trago. El alcohol ayuda a dormirse rápido, pero fragmenta el sueño de la segunda mitad de la noche, que es la más reparadora. A eso se suman la comida pesada y tarde, la deshidratación y, en muchos casos, el estrés del domingo en la tarde, cuando la semana empieza a pesar antes de empezar.
Seis hábitos que cambian el lunes
- Levantarse el fin de semana máximo una hora más tarde que entre semana.
- Si hay trago, alternar cada vaso con uno de agua y dejar de tomar varias horas antes de dormir.
- Salir a la luz del sol en la mañana del domingo, aunque sea a caminar veinte minutos.
- Cenar liviano el domingo y no muy tarde.
- Dejar lista la semana el domingo temprano, no a las once de la noche.
- Guardar el celular media hora antes de acostarse.
Lo que la nutrición sí puede aportar
Los hábitos pesan más que cualquier suplemento, pero la base nutricional también cuenta. El hierro contribuye a disminuir el cansancio y la fatiga, y las vitaminas del grupo B contribuyen al metabolismo energético normal. Cuando la semana se come a la carrera y el fin de semana se come de más, esos nutrientes no siempre llegan en la cantidad que el cuerpo necesita.
Preguntas frecuentes
¿Un tónico sirve para el guayabo?
No. Un tónico no es un remedio para el guayabo ni compensa una noche de trago. Lo que ayuda al día siguiente es agua, comida sencilla y descanso. Un tónico tiene sentido como parte de la rutina de todos los días, no como rescate.
¿Tomar más café el lunes es mala idea?
Un par de tintos en la mañana está bien para la mayoría. El problema es encadenar café toda la tarde, porque dificulta dormir el lunes en la noche y el ciclo se repite. En «Cómo tener energía estable durante el día sin cafeína» hay ideas para bajarle.
Musfort es un tónico sin cafeína con maca, borojó, chontaduro, hierro, zinc y vitaminas del grupo B. Se toma una tapa de 20 ml al día, también el lunes, pero sobre todo el resto de la semana.
Este contenido es informativo y no reemplaza el consejo de un profesional de salud. Musfort y Vitalfit son suplementos funcionales de origen natural con registro INVIMA; no son medicamentos.